Rörelse 9 / 13 · 32 räkningar · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Diagonal böjning med bröstöppning
Svep lågt mot ena foten och blomma sedan upp på vid gavel.
Böj dig diagonalt nedåt mot ena foten med båda armarna, res dig sedan och öppna bröstet brett — växelvis sida för sida.
Så gör du
- Stå med fötterna brett isär och armarna över huvudet.
- Svep båda armarna diagonalt ner mot vänster fot, med böjen i höfterna.
- Res dig upp igen och öppna armarna brett medan bröstet lyfter.
- Upprepa mot höger fot, växelvis i takt med räkningen.
Andning: Andas ut i svepet nedåt, in i öppningen uppåt.
Vad den gör
- Kombinerar rotation, höftfällning och sträckning — passets mest kompletta enskilda rörelse.
- Bygger koordination när kroppen korsar sin egen mittlinje.
Vanliga misstag
- Att runda ryggen kraftigt i botten — fäll från höfterna.
- Att hoppa över bröstöppningen på toppen; resningen är halva rörelsen.
Frågor
Den här känns krånglig — hur lär jag mig den?
Lär dig den i halvor: öva det diagonala svepet för sig, sedan res-och-öppna för sig, och sätt sedan ihop dem. Musikens fras ger dig en hel räkning till åtta per sida.
Hur lågt ska jag svepa?
Mot knät eller smalbenet räcker gott. Den diagonala banan är viktigare än djupet.
Radio Taiso är milt, men det är ändå träning. Om du har en sjukdom, en skada eller minsta tvekan — rådgör med vården innan du börjar.