Pergerakan 9 / 13 · 32 kiraan · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Bengkokan Serong & Bukaan Dada
Sapu rendah ke arah satu kaki, kemudian kembang terbuka luas.
Bengkok serong ke bawah ke arah satu kaki dengan kedua-dua tangan, kemudian bangkit dan buka dada seluas-luasnya — berselang sisi.
Cara melakukannya
- Berdiri dengan kaki dibuka luas, tangan di atas kepala.
- Sapu kedua-dua tangan serong ke bawah ke arah kaki kiri, membengkok dari pinggul.
- Bangkit semula dan buka tangan seluas-luasnya sambil dada terangkat.
- Ulang ke arah kaki kanan, berselang-seli mengikut kiraan.
Pernafasan: Hembus semasa menyapu turun, tarik nafas semasa membuka naik.
Manfaatnya
- Menggabungkan putaran, engselan pinggul, dan ekstensi — pergerakan tunggal paling lengkap dalam rutin ini.
- Membina koordinasi apabila badan melintasi garisan tengahnya sendiri.
Kesilapan biasa
- Membongkokkan belakang terlalu banyak di bawah — bengkok dari pinggul seperti engsel.
- Melangkau bukaan dada di atas; bangkitnya itu separuh daripada pergerakan ini.
Soalan
Pergerakan ini terasa rumit — bagaimana saya mempelajarinya?
Pelajarilah secara berasingan: latih sapuan serong dahulu, kemudian bangkit-dan-buka pula, akhirnya cantumkan kedua-duanya. Frasa muzik memberi anda kiraan lapan penuh bagi setiap sisi.
Serendah mana saya perlu menyapu?
Setakat lutut atau tulang kering sudah memadai. Laluan serong itu lebih penting daripada kedalamannya.
Radio Taiso memang lembut, tetapi ia tetap satu senaman. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, kecederaan, atau sebarang keraguan, dapatkan nasihat profesional kesihatan sebelum bermula.