Gerakan 9 / 13 · 32 hitungan · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Tekukan Diagonal & Pembukaan Dada
Sapu rendah ke arah satu kaki, lalu mekar terbuka lebar.
Tekuk tubuh diagonal ke bawah ke arah satu kaki dengan kedua lengan, lalu bangkit dan buka dada lebar-lebar — bergantian sisi.
Cara melakukannya
- Berdiri dengan kaki terbuka lebar, lengan di atas kepala.
- Sapukan kedua lengan diagonal ke bawah menuju kaki kiri, menekuk dari pinggul.
- Bangkit kembali dan buka lengan lebar-lebar sementara dada terangkat.
- Ulangi ke arah kaki kanan, bergantian mengikuti hitungan.
Pernapasan: Buang napas saat menyapu ke bawah, tarik napas saat membuka ke atas.
Manfaatnya
- Menggabungkan rotasi, tekukan pinggul, dan ekstensi — gerakan tunggal paling lengkap dalam rangkaian ini.
- Membangun koordinasi saat tubuh menyilang garis tengahnya sendiri.
Kesalahan umum
- Membulatkan punggung berlebihan di posisi bawah — tekuklah dari pinggul.
- Melewatkan pembukaan dada di atas; bangkitnya adalah separuh dari gerakan ini.
Pertanyaan
Gerakan ini terasa rumit — bagaimana cara mempelajarinya?
Pelajari setengah-setengah: latih dulu sapuan diagonalnya saja, lalu gerakan bangkit-dan-membuka saja, kemudian gabungkan keduanya. Frasa musiknya memberi Anda hitungan delapan penuh untuk tiap sisi.
Seberapa rendah saya harus menyapu?
Sampai ke arah lutut atau tulang kering sudah cukup. Jalur diagonalnya lebih penting daripada kedalamannya.
Radio Taiso memang ringan, tetapi tetaplah olahraga. Jika Anda memiliki kondisi medis, cedera, atau keraguan apa pun, konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai.