Gerakan 10 / 13 · 16 hitungan · 体を回す運動
Putaran Badan
Satu sapuan mercusuar yang pelan dan megah dengan seluruh batang tubuh.
Putar tubuh bagian atas dalam busur lebar — ke depan, samping, belakang, dan berkeliling — lengan mengikuti seperti jarum kompas.
Cara melakukannya
- Berdiri dengan kaki terbuka lebar dan lutut rileks, lengan menggantung.
- Membungkuklah perlahan ke depan, lalu sapukan badan dan lengan berputar ke satu sisi.
- Lanjutkan lingkarannya ke belakang dan berkeliling ke sisi lainnya.
- Selesaikan lingkarannya, lalu balik arah.
Pernapasan: Tarik napas saat berputar ke atas dan belakang, buang napas saat menyapu ke bawah dan depan.
Manfaatnya
- Menggabungkan semua arah gerak tulang belakang menjadi satu pola yang mengalir.
- Melatih keseimbangan secara lembut saat berat badan berpindah mengikuti lingkaran.
Kesalahan umum
- Terburu-buru di separuh belakang lingkaran — jaga sapuannya tetap merata sepanjang putaran.
- Membuat lingkaran hanya dengan lengan; batang tubuh yang memimpin, lengan mengikuti.
Pertanyaan
Saya sedikit pusing — apakah itu normal?
Sedikit pusing itu wajar, apalagi sebelum sarapan. Perkecil dan perlambat lingkarannya, dan arahkan pandangan ke cakrawala, bukan mengikuti tangan Anda.
Arah mana dulu?
Bebas. Rangkaiannya memberi hitungan yang sama untuk tiap arah, dan itulah yang menjaga gerakan ini tetap seimbang.
Radio Taiso memang ringan, tetapi tetaplah olahraga. Jika Anda memiliki kondisi medis, cedera, atau keraguan apa pun, konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai.