Movimento 10 / 13 · 16 conteggi · 体を回す運動
Cerchi con il busto
Un unico giro lento e glorioso di tutto il busto, come un faro.
Fai girare la parte alta del corpo in un ampio arco — avanti, di lato, indietro e tutt'attorno — con le braccia che seguono come l'ago di una bussola.
Come si fa
- Stai in piedi con i piedi larghi e le ginocchia morbide, braccia che pendono.
- Piegati dolcemente in avanti, poi porta busto e braccia in giro verso un lato.
- Continua il cerchio all'indietro e fino all'altro lato.
- Completa il cerchio e inverti la direzione.
Respirazione: Inspira mentre giri in alto e all'indietro, espira mentre scendi in avanti.
A cosa serve
- Riunisce ogni direzione di movimento della colonna in un unico schema fluido.
- Sfida dolcemente l'equilibrio mentre il peso si sposta lungo il cerchio.
Errori comuni
- Accelerare nella metà posteriore del cerchio — mantieni il giro uniforme per tutto il percorso.
- Fare il cerchio solo con le braccia; il busto guida, le braccia seguono.
Domande
Mi gira un po' la testa — è normale?
Un po', soprattutto prima di colazione. Fai il cerchio più piccolo e più lento, e tieni gli occhi sull'orizzonte invece di seguire le mani.
In quale direzione comincio?
Una vale l'altra. La routine dà conteggi uguali a ciascuna direzione, ed è questo a mantenere il movimento equilibrato.
Il Radio Taiso è dolce, ma resta pur sempre esercizio fisico. Se hai una condizione medica, un infortunio o qualsiasi dubbio, consulta un professionista della salute prima di cominciare.