Рух 10 / 13 · 16 рахунків · 体を回す運動
Кругові рухи тулубом
Один повільний, розкішний оберт усього тулуба — як промінь маяка.
Ведіть верхню частину тіла широкою дугою — вперед, убік, назад і по колу, — а руки йдуть слідом, як стрілка компаса.
Як виконувати
- Станьте зі стопами широко й мʼякими колінами, руки звисають.
- Мʼяко нахиліться вперед, потім проведіть тулуб і руки по дузі в один бік.
- Продовжте коло назад і далі на другий бік.
- Завершіть коло й змініть напрямок.
Дихання: Вдих, коли коло йде вгору й назад, видих, коли вниз і вперед.
Що це дає
- Поєднує всі напрямки руху хребта в один плавний малюнок.
- Мʼяко тренує рівновагу, поки вага тіла мандрує по колу.
Типові помилки
- Проскакувати задню половину кола — тримайте оберт рівним на всьому шляху.
- Малювати коло самими руками; веде тулуб, руки йдуть слідом.
Запитання
У мене трохи паморочиться голова — це нормально?
Трохи — так, надто перед сніданком. Зробіть коло меншим і повільнішим і дивіться на горизонт, а не слідкуйте за руками.
У який бік починати?
У будь-який. Комплекс дає рівний рахунок на кожен напрямок — саме це й тримає рух збалансованим.
Радіо тайсо — мʼяке, але це все ж фізичні вправи. Якщо у вас є захворювання, травма чи будь-який сумнів, порадьтеся з лікарем, перш ніж починати.