動作 10 / 13 · 16 拍 · 体を回す運動
全身迴旋運動
整個軀幹像燈塔一樣，緩緩掃過一整圈。
上身畫一個大大的圓——向前、向側、向後、繞回來——手臂像羅盤指針般跟隨。
動作要領
- 雙腳大大打開，膝蓋放鬆，手臂自然下垂。
- 輕輕前彎，然後讓軀幹和手臂掃向一側。
- 繼續繞向後方，再繞到另一側。
- 畫完整圈後換個方向。
呼吸: 繞向上、向後時吸氣，掃向下、向前時吐氣。
運動效果
- 把脊椎的每個活動方向串成一個流暢的完整動作。
- 重心隨著圓周移動，溫和地訓練平衡感。
常見錯誤
- 圓的後半段趕進度——整圈都要均速。
- 只用手臂畫圈；應該由軀幹帶頭，手臂跟隨。
常見疑問
我會有點頭暈——正常嗎？
有一點很正常，尤其在早餐前。把圈畫小、畫慢一些，眼睛看著地平線，不要跟著手轉。
先繞哪個方向？
都可以。整套體操給兩個方向相同的拍數，動作的平衡正是來自於此。
廣播體操雖然輕柔，但仍然是運動。若你有疾病、傷勢或任何疑慮，請在開始前諮詢專業醫療人員。