Oefening 10 / 13 · 16 tellen · 体を回す運動
Rompcirkels
Eén langzame, glorieuze vuurtorenzwaai met je hele bovenlichaam.
Cirkel je bovenlichaam in een wijde boog — naar voren, opzij, naar achteren en rond — met je armen als een kompasnaald erachteraan.
Zo doe je het
- Ga staan met je voeten wijd en knieën soepel, armen los hangend.
- Vouw rustig voorover en zwaai dan je romp en armen rond naar één kant.
- Vervolg de cirkel naar achteren en rond naar de andere kant.
- Maak de cirkel af en draai de richting om.
Ademhaling: Adem in terwijl je omhoog en naar achteren cirkelt, adem uit terwijl je omlaag en naar voren zwaait.
Wat het doet
- Verenigt elke richting van wervelkolombeweging in één vloeiend patroon.
- Daagt je balans zachtjes uit terwijl je gewicht rond de cirkel verschuift.
Veelgemaakte fouten
- Door de achterste helft van de cirkel jakkeren — houd de zwaai overal even rustig.
- De cirkel alleen met je armen maken; de romp leidt, de armen volgen.
Vragen
Ik word er een beetje duizelig van — is dat normaal?
Een beetje wel, zeker vóór het ontbijt. Maak de cirkel kleiner en langzamer, en houd je ogen op de horizon in plaats van je handen te volgen.
Welke richting eerst?
Maakt niet uit. De routine geeft elke richting evenveel tellen — precies dat houdt de oefening in balans.
Radio Taiso is rustig, maar het blijft beweging. Heb je een aandoening, een blessure of twijfel je ergens over, overleg dan met een zorgprofessional voordat je begint.