动作 10 / 13 · 16 拍 · 体を回す運動
全身回旋运动
整个躯干像灯塔一样，缓缓扫过一整圈。
上身画一个大大的圆——向前、向侧、向后、绕回来——手臂像罗盘指针一样跟随。
动作要领
- 双脚大开立，膝盖放松，手臂自然下垂。
- 轻轻前屈，然后让躯干和手臂扫向一侧。
- 继续绕向后方，再绕到另一侧。
- 画完整圈后换个方向。
呼吸: 绕向上、向后时吸气，扫向下、向前时呼气。
锻炼效果
- 把脊柱的每个运动方向串成一个流畅的完整动作。
- 重心随圆周移动，温和地锻炼平衡感。
常见错误
- 圆的后半段赶进度——整圈都要匀速。
- 只用手臂画圈；应当躯干带头，手臂跟随。
常见疑问
我会有点头晕——正常吗？
有一点很正常，尤其在早餐前。把圈画小、画慢一些，眼睛看着地平线，不要跟着手转。
先绕哪个方向？
都可以。整套操给两个方向同样的拍数，动作的平衡正来自于此。
广播体操虽然轻柔，但仍然是运动。如果你有疾病、伤患或任何疑虑，请在开始前咨询专业医护人员。