动作 11 / 13 · 32 拍 · 両脚で跳ぶ運動
轻跳运动
小小的弹跳，纯粹的清晨快乐。
双脚有节奏地轻轻弹跳——小幅起跳，柔和落地，节奏欢快。
动作要领
- 站直，双臂自然放松于体侧。
- 双脚一起弹跳——离地几厘米就足够了。
- 前脚掌柔和落地，膝盖保持弹性。
- 也可以隔拍把双脚和双臂同时打开，像轻柔版的开合跳。
呼吸: 跟着节奏呼吸；如果喘到没法轻松说话，就跳低一点。
锻炼效果
- 整套操的有氧高峰——短暂提升心率，让全身热起来。
- 规律的轻冲击有助于骨密度，年纪越大越珍贵。
常见错误
- 全脚掌落地、膝盖锁死——要像猫一样落地，不要像木板。
- 跳得太高：高度只增加冲击，不增加收益。
常见疑问
跳不了怎么办？
换成快速提踵——以同样的节奏踮起前脚掌。节奏不变，劲头不变，零冲击。
为什么跳跃排在这么后面？
到第十一个动作时，前面十个已经热开了每个关节。整套操把最费力的部分留在身体准备最充分的时刻。
广播体操虽然轻柔，但仍然是运动。如果你有疾病、伤患或任何疑虑，请在开始前咨询专业医护人员。