תנועה 11 / 13 · 32 ספירות · 両脚で跳ぶ運動
קפיצות קלות
ניתורים קטנים של שמחת בוקר טהורה.
נתרו קלות על שתי הרגליים בקצב — קפיצות קטנות, נחיתות רכות, טמפו עליז.
איך מבצעים
- עמדו זקופים עם זרועות רפויות לצדי הגוף.
- נתרו על שתי הרגליים — כמה סנטימטרים באוויר זה די והותר.
- נחתו ברכות דרך כריות כפות הרגליים, ברכיים קפיציות.
- אם תרצו, פתחו רגליים וזרועות לרווחה בספירות מתחלפות, כמו קפיצת כוכב עדינה.
נשימה: נשמו בקצב; אם אינכם יכולים לפטפט בנוחות, נתרו נמוך יותר.
מה זה עושה
- שיא האירובי של השגרה — מעלה לרגע את הדופק ומחמם את כל הגוף.
- עומס קל ומסודר תומך בצפיפות העצם, ערך חשוב במיוחד עם הגיל.
טעויות נפוצות
- לנחות על כף רגל שטוחה עם ברכיים נעולות — נחתו כמו חתול, לא כמו קרש.
- לקפוץ גבוה: גובה מוסיף עומס בלי להוסיף תועלת.
שאלות
מה אם אני לא יכול לקפוץ?
החליפו בהרמות עקבים מהירות — התרוממו על כריות כפות הרגליים באותו קצב. אותו טמפו, אותה שמחה, בלי עומס.
למה הקפיצות מגיעות כל כך מאוחר בשגרה?
עד התנועה האחת עשרה, עשר תנועות כבר חיממו כל מפרק. השגרה שומרת את שיא המאמץ לרגע שבו הגוף מוכן ביותר.
רדיו טאיסו עדין, אבל הוא עדיין התעמלות. אם יש לכם מצב רפואי, פציעה או כל ספק, התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים.