Gerakan 11 / 13 · 32 hitungan · 両脚で跳ぶ運動
Lompatan Ringan
Pantulan-pantulan kecil penuh keceriaan pagi.
Memantullah ringan dengan kedua kaki mengikuti irama — lompatan kecil, pendaratan lembut, tempo ceria.
Cara melakukannya
- Berdiri tegak dengan lengan rileks di samping tubuh.
- Memantullah dengan kedua kaki — melayang beberapa sentimeter saja sudah cukup.
- Mendaratlah dengan lembut melalui ujung telapak kaki, lutut memantul.
- Jika mau, buka kaki dan lengan lebar-lebar pada hitungan berselang, seperti jumping jack yang ringan.
Pernapasan: Bernapaslah mengikuti irama; jika Anda tidak bisa mengobrol dengan nyaman, kurangi tinggi pantulannya.
Manfaatnya
- Puncak kardio dari rangkaian ini — sejenak menaikkan detak jantung dan menghangatkan seluruh tubuh.
- Benturan ringan yang dilakukan rutin mendukung kepadatan tulang, yang makin berharga seiring bertambahnya usia.
Kesalahan umum
- Mendarat dengan telapak rata dan lutut terkunci — mendaratlah seperti kucing, bukan seperti papan.
- Melompat tinggi: ketinggian menambah benturan tanpa menambah manfaat.
Pertanyaan
Bagaimana jika saya tidak bisa melompat?
Ganti dengan jinjit cepat — naik ke ujung telapak kaki dengan irama yang sama. Tempo sama, keceriaan sama, tanpa benturan.
Mengapa lompatan diletakkan begitu akhir dalam rangkaian?
Pada gerakan kesebelas, sepuluh gerakan sebelumnya sudah menghangatkan semua sendi. Rangkaian ini menyimpan usaha puncaknya untuk saat tubuh Anda paling siap.
Radio Taiso memang ringan, tetapi tetaplah olahraga. Jika Anda memiliki kondisi medis, cedera, atau keraguan apa pun, konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai.