پرش‌های سبک

طرز انجام

1. بلند بایستید، دست‌ها آزاد کنار بدن.
2. روی هر دو پا بجهید — چند سانتی‌متر هوا کاملاً کافی است.
3. نرم و از سینهٔ پا فرود بیایید، زانوها فنری.
4. اگر خواستید، در شمارش‌های یک‌درمیان پاها و دست‌ها را باز کنید؛ مثل پروانه‌ای ملایم.

تنفس: با ریتم نفس بکشید؛ اگر نمی‌توانید راحت گپ بزنید، کوتاه‌تر بجهید.

چه می‌کند

• اوج هوازی برنامه — ضربان قلب را برای لحظاتی بالا می‌برد و کل بدن را گرم می‌کند.
• ضربهٔ سبک اما منظم، تراکم استخوان را پشتیبانی می‌کند؛ به‌ویژه با بالا رفتن سن باارزش است.

اشتباه‌های رایج

• فرود با کف صاف و زانوی قفل — مثل گربه فرود بیایید، نه مثل تخته.
• بلند پریدن: ارتفاع فقط ضربه اضافه می‌کند، نه فایده.

پرسش‌ها