حرکت 12 / 13 · 16 شمارش · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
تابهای پایانی
بخشِ ریتم برمیگردد، نرمتر — زبان بدن برای گفتنِ چیزی نمانده.
همان تابهای آسان دست را با زانوهای فنری تکرار کنید و بگذارید خستگی بهآرامی زه بکشد.
طرز انجام
- به همان تاب آونگیِ آشنای حرکت دوم برگردید.
- جهش زانوها را کمعمق و رها نگه دارید.
- بگذارید هر تاب کمی نرمتر از تاب قبلی باشد.
- در سکوت، بلند و آرامایستاده تمام کنید.
تنفس: نفسهای بلند و راحت، تا ضربان قلب جا بیفتد.
چه میکند
- ضربان قلب را پس از پرشها پلهپله پایین میآورد — سردکردنِ توکارِ برنامه.
- تکرار یک حرکت پیشین به برنامه شکلی خوشآیند و ترانهمانند میدهد.
اشتباههای رایج
- ایست ناگهانی بعد از پرشها بهجای تاب خوردن نرم تا پایین.
- افزودن تلاش — این حرکت عمداً آسانتر از بارِ اول خودش است.
پرسشها
چرا برنامه یک حرکت را تکرار میکند؟
تقارنی عمدی است: همان تابی که گرمتان کرد، حالا خنکتان میکند. بدن حرکت را میشناسد و در آن آرام میگیرد.
میتوانم یکراست سراغ تنفس بروم؟
بعد از پرشها، ضربان قلبتان این سرازیریِ آرام را کم ندارد. حتی چهار تاب نرم، پایان را دلچسبتر میکند.
رادیو تایسو ملایم است، اما به هر حال ورزش است. اگر بیماری، آسیبدیدگی یا هر تردیدی دارید، پیش از شروع با یک متخصص سلامت مشورت کنید.