Hareket 12 / 13 · 16 sayım · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
Sakinleştirici Sallanmalar
Ritim bölümü geri döner, ama daha yumuşak — vücudun "neredeyse bitti" deme biçimi.
Yaylı dizlerle o rahat kol sallamalarını tekrarla ve eforun usulca akıp gitmesine izin ver.
Nasıl yapılır
- İkinci hareketten tanıdığın sarkaç kol sallamasına geri dön.
- Diz yaylanmasını sığ ve gevşek tut.
- Her sallanış bir öncekinden biraz daha yumuşak olsun.
- Sessizce, dimdik durarak bitir.
Nefes: Kalp atışın yatışırken uzun, rahat nefesler.
Ne işe yarar
- Zıplamalardan sonra kalp atışını kademeli olarak düşürür — rutinin yerleşik soğuma bölümü.
- Önceki bir hareketin tekrarı, rutine o tatmin edici, şarkı gibi biçimini verir.
Sık yapılan hatalar
- Zıplamalardan sonra yumuşakça sallanmak yerine aniden durmak.
- Efor eklemek — bu hareket, ilk hâlinden bilerek daha kolaydır.
Sorular
Rutin neden bir hareketi tekrarlıyor?
Bu bilinçli bir simetri: seni ısıtan sallanma şimdi seni soğutuyor. Vücudun hareketi tanır ve içine gevşeyerek yerleşir.
Doğrudan nefes bölümüne atlayabilir miyim?
Zıplamalardan sonra kalp atışın o yumuşak inişi hak ediyor. Dört yumuşak sallanış bile bitişi daha iyi hissettirir.
Radio Taiso yumuşaktır ama yine de egzersizdir. Bir sağlık sorunun, sakatlığın veya en ufak bir şüphen varsa başlamadan önce bir sağlık uzmanına danış.