அசைவு 12 / 13 · 16 எண்ணிக்கைகள் · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
நிறைவு வீச்சுகள்
தாளக் குழு மீண்டும் வருகிறது, மென்மையாக — கிட்டத்தட்ட முடிந்துவிட்டது என்று உடல் சொல்லும் விதம்.
சுருள்வில் முழங்கால்களுடன் எளிய கை வீச்சுகளை மீண்டும் செய்யுங்கள்; உழைப்பு மென்மையாக வடிந்து போகட்டும்.
செய்முறை
- இரண்டாவது அசைவின் பரிச்சயமான ஊசல் கை வீச்சுக்குத் திரும்புங்கள்.
- முழங்கால் துள்ளலை ஆழமற்றதாகவும் தளர்வாகவும் வைத்திருங்கள்.
- ஒவ்வொரு வீச்சும் முந்தையதை விடச் சிறிது மென்மையாகட்டும்.
- அமைதியாக, நிமிர்ந்து நின்று முடியுங்கள்.
சுவாசம்: இதயத் துடிப்பு அமையும்போது நீண்ட, எளிதான மூச்சுகள்.
என்ன செய்கிறது
- தாவல்களுக்குப் பிறகு இதயத் துடிப்பைப் படிப்படியாக இறக்குகிறது — பயிற்சியின் உள்ளமைந்த குளிர்வித்தல்.
- முந்தைய அசைவை மீண்டும் செய்வது, பயிற்சிக்கு அதன் நிறைவான, பாடல் போன்ற வடிவைத் தருகிறது.
பொதுவான தவறுகள்
- தாவல்களுக்குப் பிறகு மென்மையாக வீசி இறங்குவதற்குப் பதிலாகத் திடீரென நிறுத்துதல்.
- முயற்சி சேர்த்தல் — இந்த அசைவு அதன் முதல் வருகையை விட வேண்டுமென்றே எளிதானது.
கேள்விகள்
பயிற்சி ஏன் ஒரு அசைவைத் திரும்பச் செய்கிறது?
இது வேண்டுமென்றே அமைந்த சமச்சீர்: உங்களைச் சூடேற்றிய அதே வீச்சு இப்போது உங்களைக் குளிர்விக்கிறது. உடல் அந்த அசைவை அடையாளம் கண்டு, அதற்குள் தளர்ந்துவிடுகிறது.
நேரடியாக சுவாசப் பயிற்சிக்குத் தாவலாமா?
தாவல்களுக்குப் பிறகு உங்கள் இதயத் துடிப்புக்கு இந்த இறக்கம் தேவை. நான்கு மென்மையான வீச்சுகள் கூட நிறைவை இனிமையாக்கும்.
ரேடியோ டைசோ மென்மையானதுதான், ஆனாலும் இது உடற்பயிற்சிதான். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை, காயம் அல்லது சந்தேகம் இருந்தால், தொடங்கும் முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுங்கள்.