動作 12 / 13 · 16 拍 · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
緩和擺臂運動
節奏組再次登場，卻更輕柔——身體在說：快結束了。
重複輕鬆的擺臂配上彈性屈膝，讓勁道緩緩退去。
動作要領
- 回到第二個動作裡熟悉的鐘擺式擺臂。
- 膝蓋的彈動保持淺而放鬆。
- 讓每一次擺動都比上一次更輕柔。
- 最後安靜地挺直站好。
呼吸: 長而放鬆的呼吸，讓心率慢慢平復。
運動效果
- 在跳躍之後讓心率逐漸回落——整套體操內建的緩和運動。
- 重複前面的動作，讓整套體操有了如歌曲般圓滿的結構。
常見錯誤
- 跳完就突然停住，而不是輕輕擺著緩下來。
- 越做越用力——這個動作刻意比第一次出現時更輕鬆。
常見疑問
為什麼整套體操要重複一個動作？
這是刻意的對稱：當初幫你熱身的擺動，現在幫你放鬆。身體認得這個動作，自然而然就鬆了下來。
可以直接跳到深呼吸嗎？
跳躍之後，心率值得一段緩坡。哪怕只擺四下，結尾的感覺也會好很多。
廣播體操雖然輕柔，但仍然是運動。若你有疾病、傷勢或任何疑慮，請在開始前諮詢專業醫療人員。