ท่าที่ 12 / 13 · 16 จังหวะนับ · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
ท่าแกว่งแขนผ่อนคลาย
เซกชันจังหวะกลับมาอีกครั้ง นุ่มนวลขึ้น — วิธีที่ร่างกายบอกว่าใกล้เสร็จแล้ว
ทำท่าแกว่งแขนง่าย ๆ พร้อมเข่าเด้งสปริงอีกครั้ง ปล่อยให้ความเหนื่อยค่อย ๆ ระบายออกไป
วิธีทำ
- กลับสู่การแกว่งแขนแบบลูกตุ้มที่คุ้นเคยจากท่าที่สอง
- รักษาการเด้งเข่าให้ตื้นและหลวม
- ปล่อยให้แต่ละการแกว่งนุ่มลงกว่าครั้งก่อนทีละนิด
- จบด้วยการยืนนิ่งสงบตัวตรง
การหายใจ: หายใจยาว ๆ สบาย ๆ ขณะอัตราการเต้นของหัวใจค่อย ๆ ลดลง
ประโยชน์
- ลดอัตราการเต้นของหัวใจลงทีละน้อยหลังการกระโดด — คูลดาวน์ในตัวของชุดท่านี้
- การทำซ้ำท่าก่อนหน้าให้รูปทรงที่น่าพึงพอใจคล้ายบทเพลงแก่ชุดท่า
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- หยุดกะทันหันหลังกระโดด แทนที่จะแกว่งผ่อนลงอย่างนุ่มนวล
- เพิ่มแรง — ท่านี้ตั้งใจให้ง่ายกว่าครั้งแรกที่ปรากฏ
คำถาม
ทำไมชุดท่าถึงทำท่าซ้ำ?
เป็นความสมมาตรที่ตั้งใจ: การแกว่งเดิมที่เคยอุ่นเครื่องให้คุณ ตอนนี้ช่วยคูลดาวน์ ร่างกายจดจำท่านี้ได้และผ่อนคลายเข้าหามัน
ข้ามไปหายใจลึกเลยได้ไหม?
หลังการกระโดด หัวใจของคุณสมควรได้ทางลาดลง แค่แกว่งนุ่ม ๆ สี่ครั้งก็ทำให้ตอนจบรู้สึกดีขึ้นแล้ว
Radio Taiso อ่อนโยนก็จริง แต่ก็ยังเป็นการออกกำลังกาย หากคุณมีโรคประจำตัว อาการบาดเจ็บ หรือข้อสงสัยใด ๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มต้น