Motsi 12 / 13 · 16 ƙirge · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
Kaɗawar Kwantar da Jiki
Kaɗe-kaɗen sun dawo, a hankali — haka jiki ke cewa an kusa gamawa.
Maimaita sassauƙan kaɗa hannaye da gwiwoyi masu billewa, kana barin ƙoƙarin ya ragu a hankali.
Yadda ake yinsa
- Koma ga sanannen kaɗa hannaye irin na motsi na biyu.
- Bar billewar gwiwa ta zama marar zurfi da sassauci.
- Bar kowace kaɗawa ta yi laushi fiye da wadda ta gabata.
- Kammala a tsaye a natse.
Numfashi: Dogayen numfashi masu sauƙi yayin da bugun zuciya ke daidaita.
Abin da yake yi
- Yana rage bugun zuciya a hankali bayan tsallen — kwantar da jiki na shirin kansa.
- Maimaita motsin farko yana ba shirin siffarsa mai gamsarwa irin ta waƙa.
Kurakuran da aka saba yi
- Tsayawa farat ɗaya bayan tsallen maimakon kaɗawa ƙasa a hankali.
- Ƙara ƙoƙari — an tsara wannan motsi da gangan ya fi na farkonsa sauƙi.
Tambayoyi
Me ya sa shirin ke maimaita motsi ɗaya?
Daidaito ne da gangan: kaɗawar da ta ɗumama ka ita ce yanzu ke kwantar da kai. Jikinka ya san motsin kuma yana natsuwa a cikinsa.
Zan iya tsallakawa kai tsaye zuwa numfashin?
Bayan tsallen, bugun zuciyarka ya cancanci saukar a hankali. Ko da kaɗawa huɗu masu laushi za su sa ƙarshen ya fi daɗi.
Radio Taiso mai sauƙi ne, amma duk da haka motsa jiki ne. Idan kana da wata matsalar lafiya, ko rauni, ko wata shakka, tuntuɓi ƙwararren likita kafin ka fara.