Movimento 12 / 13 · 16 contagens · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
Balanços de desaquecimento
A cozinha rítmica volta, mais suave — o jeito do corpo dizer que está quase acabando.
Repita os balanços fáceis de braços com joelhos elásticos, deixando o esforço escoar suavemente.
Como fazer
- Volte ao conhecido balanço pendular de braços do movimento dois.
- Mantenha o quique dos joelhos raso e solto.
- Deixe cada balanço ficar um pouco mais suave que o anterior.
- Termine de pé, quieto e bem ereto.
Respiração: Respirações longas e tranquilas enquanto os batimentos se acalmam.
O que ele faz
- Reduz os batimentos gradualmente depois dos saltos — o desaquecimento embutido da rotina.
- Repetir um movimento anterior dá à rotina sua forma gostosa, de canção.
Erros comuns
- Parar de repente depois dos saltos em vez de descer com balanços suaves.
- Acrescentar esforço — este movimento é deliberadamente mais fácil que na primeira aparição.
Perguntas
Por que a rotina repete um movimento?
É uma simetria intencional: o mesmo balanço que aqueceu você agora desaquece. O corpo reconhece o movimento e relaxa nele.
Posso pular direto para a respiração?
Depois dos saltos, seus batimentos merecem essa descida gradual. Mesmo quatro balanços suaves deixam o final bem melhor.
O Radio Taiso é suave, mas ainda é exercício. Se você tem uma condição médica, uma lesão ou qualquer dúvida, converse com um profissional de saúde antes de começar.