కదలిక 12 / 13 · 16 లెక్కలు · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
చల్లబరిచే ఊపులు
లయ విభాగం మళ్లీ వస్తుంది, మృదువుగా — దాదాపు అయిపోయిందని శరీరం చెప్పే పద్ధతి ఇది.
స్ప్రింగు మోకాళ్లతో సులభమైన చేతుల ఊపులను మళ్లీ చేయండి — శ్రమను సున్నితంగా కరిగిపోనివ్వండి.
ఎలా చేయాలి
- రెండో కదలికలోని పరిచయమైన లోలకపు చేతుల ఊపుకు తిరిగి రండి.
- మోకాళ్ల బౌన్స్ను చిన్నదిగా, వదులుగా ఉంచండి.
- ప్రతి ఊపునూ ముందుదాని కంటే కొద్దిగా మృదువుగా అవ్వనివ్వండి.
- ప్రశాంతంగా, నిటారుగా నిలబడి ముగించండి.
శ్వాస: గుండె వేగం కుదుటపడుతుండగా పొడవైన, తేలికైన శ్వాసలు.
దీని వల్ల ఏమవుతుంది
- గంతుల తర్వాత గుండె వేగాన్ని క్రమంగా తగ్గిస్తుంది — వ్యాయామ క్రమంలో అంతర్నిర్మిత కూల్-డౌన్ ఇది.
- మునుపటి కదలికను పునరావృతం చేయడం వ్యాయామ క్రమానికి తృప్తికరమైన, పాట లాంటి ఆకారాన్నిస్తుంది.
సాధారణ తప్పులు
- సున్నితంగా ఊపుతూ దిగే బదులు గంతుల తర్వాత హఠాత్తుగా ఆగిపోవడం.
- శ్రమ జోడించడం — ఈ కదలిక ఉద్దేశపూర్వకంగానే మొదటిసారి కంటే తేలికగా ఉంటుంది.
ప్రశ్నలు
వ్యాయామ క్రమం ఒక కదలికను ఎందుకు పునరావృతం చేస్తుంది?
ఇది ఉద్దేశపూర్వక సౌష్టవం: మిమ్మల్ని వేడెక్కించిన ఊపే ఇప్పుడు చల్లబరుస్తుంది. శరీరం ఆ కదలికను గుర్తుపట్టి, హాయిగా సేదతీరుతుంది.
నేరుగా శ్వాస కదలికకు వెళ్లిపోవచ్చా?
గంతుల తర్వాత మీ గుండె వేగానికి ఈ మెల్లని దిగుడు అవసరం. నాలుగు మృదువైన ఊపులైనా ముగింపును మరింత హాయిగా చేస్తాయి.
రేడియో టైసో సున్నితమైనదే, కానీ అది కూడా వ్యాయామమే. మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య, గాయం, లేదా సందేహం ఉంటే, ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.