Pergerakan 12 / 13 · 16 kiraan · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
Ayunan Penenang
Bahagian rentak kembali semula, lebih lembut — cara badan berkata hampir selesai.
Ulang ayunan tangan yang mudah dengan lutut beranjal, biarkan penat berkurangan perlahan-lahan.
Cara melakukannya
- Kembali kepada ayunan tangan bandul yang biasa dari pergerakan kedua.
- Pastikan lantunan lutut cetek dan longgar.
- Biarkan setiap ayunan menjadi sedikit lebih lembut daripada sebelumnya.
- Akhiri dengan berdiri tegak dalam keadaan tenang.
Pernafasan: Nafas panjang dan santai sementara kadar denyutan jantung kembali reda.
Manfaatnya
- Menurunkan kadar denyutan jantung secara beransur-ansur selepas lompatan — penenang badan yang terbina dalam rutin ini.
- Mengulang pergerakan terdahulu memberikan rutin ini bentuk yang memuaskan, bagaikan sebuah lagu.
Kesilapan biasa
- Berhenti mengejut selepas lompatan dan bukannya mengayun turun dengan lembut.
- Menambah tenaga — pergerakan ini sengaja dibuat lebih mudah daripada kemunculan pertamanya.
Soalan
Mengapa rutin ini mengulang satu pergerakan?
Ia simetri yang disengajakan: ayunan yang sama yang memanaskan badan anda kini menyejukkannya. Badan anda mengenali pergerakan itu dan menjadi santai dengannya.
Bolehkah saya terus melangkau ke pernafasan?
Selepas lompatan, kadar denyutan jantung anda wajar diberi penurunan beransur. Empat ayunan lembut pun sudah menjadikan pengakhiran terasa lebih baik.
Radio Taiso memang lembut, tetapi ia tetap satu senaman. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, kecederaan, atau sebarang keraguan, dapatkan nasihat profesional kesihatan sebelum bermula.