Pergerakan 13 / 13 · 32 kiraan · 深呼吸
Pernafasan Dalam
Pengakhiran yang tenang: tangan naik bersama nafas, dan hari pun bermula.
Angkat tangan perlahan-lahan sambil menarik nafas dalam-dalam; turunkan tangan sambil menghembus nafas sehabis-habisnya.
Cara melakukannya
- Berdiri tegak dan pegun, kaki tertanam kukuh.
- Apungkan kedua-dua tangan ke sisi dan ke atas sambil menarik nafas yang perlahan dan dalam.
- Berhenti seketika sekadar sedegup jantung di puncak.
- Turunkan tangan perlahan-lahan sambil menghembus nafas sepenuhnya. Ulang bersama muzik yang semakin perlahan.
Pernafasan: Pergerakan ini ialah nafas itu sendiri — panjang, dalam, dan tanpa tergesa-gesa, sementara tempo semakin reda.
Manfaatnya
- Mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, menenangkan badan ke dalam keadaan tenang tetapi berjaga.
- Mengakhiri rutin dengan detik keheningan — jeda yang jarang ditawarkan oleh baki hari anda.
Kesilapan biasa
- Bernafas ke bahu — biarkan perut dan rusuk yang mengembang.
- Menghembus dengan tergesa-gesa: mengosongkan paru-paru sepenuhnya itulah punca ketenangan itu.
Soalan
Mengapa muzik menjadi perlahan di sini?
Pergerakan terakhir menurunkan tempo supaya nafas anda dapat memanjang secara semula jadi. Ikutilah muzik dan rentaknya akan terjaga dengan sendirinya.
Apa yang perlu saya lakukan apabila ia tamat?
Di taman-taman Jepun, anda akan tunduk memberi hormat kepada jiran anda. Di sini — kutip cop anda, dan mulakanlah hari anda.
Radio Taiso memang lembut, tetapi ia tetap satu senaman. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, kecederaan, atau sebarang keraguan, dapatkan nasihat profesional kesihatan sebelum bermula.