Oefening 13 / 13 · 32 tellen · 深呼吸
Diep ademhalen
Het stille slot: je armen rijzen met je adem, en de dag begint.
Hef je armen langzaam terwijl je diep inademt; laat ze zakken terwijl je helemaal uitademt.
Zo doe je het
- Sta rechtop en stil, met je voeten stevig op de grond.
- Laat beide armen zijwaarts omhoog zweven terwijl je langzaam en diep inademt.
- Pauzeer bovenaan, één hartslag lang.
- Laat je armen langzaam zakken terwijl je volledig uitademt. Herhaal met de vertragende muziek.
Ademhaling: Deze oefening ís de ademhaling — lang, diep en zonder haast, terwijl het tempo afneemt.
Wat het doet
- Activeert het parasympathische zenuwstelsel en brengt het lichaam in kalme alertheid.
- Sluit de routine af met een moment van stilte — de pauze die de rest van de dag zelden biedt.
Veelgemaakte fouten
- Ademen in je schouders — laat liever je buik en ribben uitzetten.
- De uitademing afraffelen: juist het volledig legen van je longen brengt de rust.
Vragen
Waarom vertraagt de muziek hier?
De laatste oefening verlaagt het tempo, zodat je adem op natuurlijke wijze langer kan worden. Volg de muziek en het ritme regelt zichzelf.
Wat doe ik als het klaar is?
In de parken van Japan zou je buigen voor je buren. Hier — haal je stempel op en begin aan je dag.
Radio Taiso is rustig, maar het blijft beweging. Heb je een aandoening, een blessure of twijfel je ergens over, overleg dan met een zorgprofessional voordat je begint.