Движение 13 / 13 · 32 счётов · 深呼吸
Глубокое дыхание
Тихий финал: руки поднимаются вместе с дыханием — и день начинается.
Медленно поднимайте руки на глубоком вдохе; опускайте их, выдыхая до конца.
Как выполнять
- Встаньте прямо и спокойно, стопы прочно на полу.
- Плавно поднимите обе руки через стороны вверх на медленном глубоком вдохе.
- Задержитесь наверху на одно биение сердца.
- Медленно опустите руки, выдыхая полностью. Повторяйте под замедляющуюся музыку.
Дыхание: Это движение и есть дыхание — длинное, глубокое, неторопливое, вместе с затихающим темпом.
Что даёт
- Включает парасимпатическую нервную систему, приводя тело в спокойную собранность.
- Завершает комплекс мгновением тишины — той паузой, которую остальной день дарит так редко.
Частые ошибки
- Дыхание «в плечи» — пусть вместо этого расширяются живот и рёбра.
- Торопливый выдох: спокойствие приходит именно тогда, когда лёгкие опустошаются до конца.
Вопросы
Почему музыка здесь замедляется?
Финальное движение сбавляет темп, чтобы дыхание могло естественно удлиниться. Следуйте за музыкой — и ритм сложится сам собой.
Что делать, когда всё закончится?
В японских парках вы бы поклонились соседям. А здесь — заберите свой штамп и идите начинать день.
Радио тайсо — мягкая практика, но всё же физическая нагрузка. Если у вас есть заболевание, травма или любые сомнения, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать.