נשימה עמוקה

איך מבצעים

1. עמדו זקופים ודוממים, כפות רגליים מושרשות.
2. תנו לשתי הזרועות לרחף החוצה ומעלה בשאיפה איטית ועמוקה.
3. עצרו למשך פעימת לב אחת למעלה.
4. הורידו את הזרועות לאט תוך נשיפה מלאה. חזרו על כך עם המוזיקה המאטה.

נשימה: התנועה הזו היא הנשימה — ארוכה, עמוקה ולא ממהרת, בזמן שהקצב מתרכך.

מה זה עושה

• מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ומשקיע את הגוף בערנות רגועה.
• חותם את השגרה ברגע של דממה — ההפוגה ששאר היום ממעט להציע.

טעויות נפוצות

• לנשום אל הכתפיים — תנו לבטן ולצלעות להתרחב במקום.
• למהר בנשיפה: ריקון מלא של הריאות הוא המקור לרוגע.

שאלות