حرکت 13 / 13 · 32 شمارش · 深呼吸
تنفس عمیق
پایان آرام: دستها با نفس بالا میروند و روز آغاز میشود.
همراه با دمِ عمیق، دستها را آهسته بالا ببرید؛ با بازدمِ کامل پایین بیاورید.
طرز انجام
- بلند و بیحرکت بایستید، پاها ریشه در زمین.
- با یک دم آهسته و عمیق، هر دو دست را از دو سو بالا شناور کنید.
- در اوج، بهقدر یک ضربان قلب مکث کنید.
- با بازدم کامل، دستها را آهسته پایین بیاورید. با موسیقیِ روبهآرامی تکرار کنید.
تنفس: این حرکت خودِ نفس است — بلند، عمیق و بیشتاب، همچنان که ضربآهنگ فرو مینشیند.
چه میکند
- دستگاه عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند و بدن را در هشیاریِ آرام مینشاند.
- برنامه را با لحظهای سکون به پایان میبرد — مکثی که باقیِ روز کمتر تعارف میکند.
اشتباههای رایج
- نفس کشیدن توی شانهها — بگذارید شکم و دندهها باز شوند.
- عجله در بازدم: آرامش از همانجایی میآید که ریهها بهتمامی خالی میشوند.
پرسشها
چرا موسیقی اینجا کند میشود؟
حرکت پایانی ضربآهنگ را پایین میآورد تا نفستان بهطور طبیعی بلند شود. دنبال موسیقی بروید؛ زمانبندی خودش هوای شما را دارد.
وقتی تمام شد چه کنم؟
در پارکهای ژاپن، به همسایههایتان تعظیم میکردید. اینجا — مهرتان را بگیرید و بروید روزتان را شروع کنید.
رادیو تایسو ملایم است، اما به هر حال ورزش است. اگر بیماری، آسیبدیدگی یا هر تردیدی دارید، پیش از شروع با یک متخصص سلامت مشورت کنید.