Hareket 13 / 13 · 32 sayım · 深呼吸
Derin Nefes Alma
Sessiz final: kollar nefesle birlikte yükselir ve gün başlar.
Derin nefes alırken kollarını yavaşça kaldır; nefesini sonuna kadar verirken indir.
Nasıl yapılır
- Dik ve hareketsiz dur, ayakların yere sağlam bassın.
- Yavaş ve derin bir nefes alırken iki kolunu yanlardan yukarı süzdür.
- Tepede bir kalp atışı kadar dur.
- Nefesini tamamen verirken kollarını yavaşça indir. Yavaşlayan müzikle tekrarla.
Nefes: Bu hareket nefesin ta kendisidir — tempo yumuşarken uzun, derin ve acelesiz.
Ne işe yarar
- Parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek vücudu sakin bir uyanıklığa yerleştirir.
- Rutini bir dinginlik anıyla bitirir — günün geri kalanının nadiren sunduğu o duraklama.
Sık yapılan hatalar
- Omuzlara nefes almak — bunun yerine karnın ve kaburgaların genişlesin.
- Nefes verişi aceleye getirmek: sakinlik, ciğerleri tamamen boşaltmaktan gelir.
Sorular
Müzik burada neden yavaşlıyor?
Son hareket, nefesin doğal olarak uzayabilmesi için tempoyu düşürür. Müziği takip et, ritim kendi kendine oturur.
Bittiğinde ne yapmalıyım?
Japonya'nın parklarında olsan komşularına eğilerek selam verirdin. Burada — damganı al ve gününe başla.
Radio Taiso yumuşaktır ama yine de egzersizdir. Bir sağlık sorunun, sakatlığın veya en ufak bir şüphen varsa başlamadan önce bir sağlık uzmanına danış.