Rörelse 13 / 13 · 32 räkningar · 深呼吸
Djupandning
Det stilla slutet: armarna stiger med andetaget, och dagen börjar.
Lyft armarna långsamt medan du andas in djupt; sänk dem medan du andas ut helt och hållet.
Så gör du
- Stå rak och stilla, med fötterna stadigt i golvet.
- Låt båda armarna sväva ut och upp medan du tar ett långsamt, djupt andetag.
- Pausa ett hjärtslag på toppen.
- Sänk armarna långsamt medan du andas ut helt. Upprepa i takt med den saktande musiken.
Andning: Den här rörelsen är andetaget — långt, djupt och utan brådska, medan tempot mjuknar.
Vad den gör
- Aktiverar det parasympatiska nervsystemet och låter kroppen landa i lugn vakenhet.
- Avslutar passet med ett ögonblick av stillhet — den paus resten av dagen sällan bjuder på.
Vanliga misstag
- Att andas upp i axlarna — låt magen och revbenen vidgas i stället.
- Att stressa utandningen: det är i att tömma lungorna helt som lugnet finns.
Frågor
Varför saktar musiken ner här?
Den sista rörelsen sänker tempot så att andetagen kan bli längre helt naturligt. Följ musiken, så sköter takten sig själv.
Vad gör jag när det tar slut?
I Japans parker skulle du buga för dina grannar. Här — hämta din stämpel, och gå ut och börja din dag.
Radio Taiso är milt, men det är ändå träning. Om du har en sjukdom, en skada eller minsta tvekan — rådgör med vården innan du börjar.