动作 13 / 13 · 32 拍 · 深呼吸
深呼吸
安静的尾声：手臂随呼吸升起，新的一天开始。
深深吸气时缓缓抬起双臂；把气完全呼出时缓缓放下。
动作要领
- 站直站稳，双脚扎根。
- 缓慢深吸一口气，双臂向外、向上浮起。
- 在最高点停留一个心跳的时间。
- 彻底呼气，同时缓缓放下手臂。随着渐慢的音乐重复。
呼吸: 这个动作本身就是呼吸——随着节奏放缓，呼吸悠长、深沉、从容。
锻炼效果
- 激活副交感神经系统，让身体进入平静而清醒的状态。
- 以片刻的静止为整套操收尾——这是一天中难得的停顿。
常见错误
- 用耸肩来呼吸——让腹部和肋骨去扩张。
- 呼气太急：把肺完全排空，平静正是从这里来的。
常见疑问
为什么音乐到这里慢了下来？
最后一个动作放慢节奏，让你的呼吸自然拉长。跟着音乐走，节奏自会照顾好一切。
结束之后做什么？
在日本的公园里，人们会向邻居们鞠一躬。在这里——领取你的印章，然后开始新的一天吧。
广播体操虽然轻柔，但仍然是运动。如果你有疾病、伤患或任何疑虑，请在开始前咨询专业医护人员。