Hít thở sâu

Cách thực hiện

1. Đứng thẳng và yên, bàn chân bám vững mặt đất.
2. Đưa hai tay nhẹ nhàng sang ngang rồi lên cao trong khi hít vào chậm và sâu.
3. Dừng lại một nhịp tim ở điểm cao nhất.
4. Hạ tay xuống từ từ trong khi thở ra hoàn toàn. Lặp lại theo tiếng nhạc đang chậm dần.

Hơi thở: Động tác này chính là hơi thở — dài, sâu và thong thả, khi nhịp độ dịu xuống.

Tác dụng

• Kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, đưa cơ thể vào trạng thái tỉnh táo mà bình yên.
• Kết thúc bài tập bằng một khoảnh khắc tĩnh lặng — khoảng dừng mà phần còn lại của ngày hiếm khi ban tặng.

Lỗi thường gặp

• Thở dồn lên vai — hãy để bụng và lồng ngực nở ra thay vào đó.
• Thở ra vội vàng: chính việc đẩy hết không khí ra khỏi phổi mới mang lại sự bình yên.

Câu hỏi