गहरी साँस

कैसे करें

1. सीधे और स्थिर खड़े हों, पैर ज़मीन पर जमे हुए।
2. धीमी, गहरी साँस लेते हुए दोनों बाँहों को बगल से ऊपर तैरने दें।
3. ऊपर पहुँचकर एक धड़कन भर ठहरें।
4. पूरी साँस छोड़ते हुए बाँहें धीरे-धीरे नीचे लाएँ। धीमे होते संगीत के साथ दोहराएँ।

साँस: यह व्यायाम ही साँस है — लंबी, गहरी और इत्मीनान भरी, धीमी पड़ती धुन के साथ।

यह क्या करता है

• पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र को जगाता है, शरीर को शांत सजगता में उतारते हुए।
• दिनचर्या को ठहराव के एक पल पर खत्म करता है — वह विराम, जो बाकी दिन शायद ही कभी देता है।

आम गलतियाँ

• कंधों में साँस लेना — पेट और पसलियों को फैलने दीजिए।
• साँस छोड़ने में जल्दबाज़ी: फेफड़ों को पूरा खाली करना ही तो शांति का स्रोत है।

सवाल