Ruch 13 / 13 · 32 taktów · 深呼吸
Głębokie oddychanie
Ciche zakończenie: ramiona unoszą się z oddechem i dzień się zaczyna.
Unieś powoli ramiona z głębokim wdechem; opuść je, wypuszczając powietrze do końca.
Jak to zrobić
- Stań wysoko i nieruchomo, stopy pewnie na ziemi.
- Unieś oba ramiona bokiem w górę z powolnym, głębokim wdechem.
- Zatrzymaj się na górze na jedno uderzenie serca.
- Powoli opuść ramiona z pełnym wydechem. Powtarzaj ze zwalniającą muzyką.
Oddech: Ten ruch to sam oddech — długi, głęboki i niespieszny, gdy tempo łagodnieje.
Co to daje
- Aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, wprowadzając ciało w spokojną czujność.
- Kończy zestaw chwilą bezruchu — pauzą, której reszta dnia rzadko udziela.
Częste błędy
- Oddychanie barkami — niech zamiast tego rozszerzają się brzuch i żebra.
- Pośpieszny wydech: to z pełnego opróżnienia płuc bierze się spokój.
Pytania
Czemu muzyka w tym miejscu zwalnia?
Ostatni ruch obniża tempo, żeby oddech mógł się naturalnie wydłużyć. Podążaj za muzyką, a rytm zadba o siebie sam.
Co robić, kiedy się skończy?
W japońskich parkach skłoniłbyś się sąsiadom. Tutaj — odbierz pieczątkę i idź zaczynać swój dzień.
Radio Taiso jest łagodne, ale to wciąż ćwiczenia. Jeśli masz schorzenie, kontuzję albo jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą, zanim zaczniesz.