Рух 13 / 13 · 32 рахунків · 深呼吸
Глибоке дихання
Тихий фінал: руки піднімаються разом із вдихом — і день починається.
Повільно піднімайте руки на глибокому вдиху; опускайте їх, видихаючи до кінця.
Як виконувати
- Станьте рівно й нерухомо, стопи міцно на підлозі.
- Пливучи, підніміть обидві руки через сторони вгору на повільному глибокому вдиху.
- Затримайтеся вгорі на один удар серця.
- Повільно опускайте руки на повному видиху. Повторюйте разом із музикою, що сповільнюється.
Дихання: Цей рух і є диханням — довгим, глибоким, неквапливим, поки темп стихає.
Що це дає
- Вмикає парасимпатичну нервову систему, переводячи тіло в спокійну зібраність.
- Завершує комплекс миттю тиші — паузою, якої решта дня майже не пропонує.
Типові помилки
- Дихати плечима — нехай натомість розширюються живіт і ребра.
- Квапити видих: спокій приходить саме тоді, коли легені спорожняються повністю.
Запитання
Чому музика тут сповільнюється?
Останній рух знижує темп, щоб ваше дихання могло природно подовжитися. Ідіть за музикою — і ритм подбає про себе сам.
Що робити, коли все закінчиться?
У парках Японії ви вклонилися б сусідам. А тут — заберіть свій штамп і йдіть починати день.
Радіо тайсо — мʼяке, але це все ж фізичні вправи. Якщо у вас є захворювання, травма чи будь-який сумнів, порадьтеся з лікарем, перш ніж починати.