動作 13 / 13 · 32 拍 · 深呼吸
深呼吸
安靜的尾聲：手臂隨呼吸升起，新的一天開始。
深深吸氣時緩緩抬起雙臂；把氣完全吐出時緩緩放下。
動作要領
- 站直站穩，雙腳踩實。
- 緩慢深吸一口氣，雙臂向外、向上浮起。
- 在最高點停留一個心跳的時間。
- 徹底吐氣，同時緩緩放下手臂。隨著漸慢的音樂重複。
呼吸: 這個動作本身就是呼吸——隨著節奏放緩，呼吸悠長、深沉、從容。
運動效果
- 活化副交感神經系統，讓身體進入平靜而清醒的狀態。
- 以片刻的靜止為整套體操收尾——這是一天當中難得的停頓。
常見錯誤
- 用聳肩來呼吸——讓腹部和肋骨去擴張。
- 吐氣太急：把肺完全排空，平靜正是從這裡來的。
常見疑問
為什麼音樂到這裡慢了下來？
最後一個動作放慢節奏，讓你的呼吸自然拉長。跟著音樂走，步調自然會照顧好一切。
結束之後要做什麼？
在日本的公園裡，人們會向街坊鄰居鞠一個躬。在這裡——領取你的印章，然後開始新的一天吧。
廣播體操雖然輕柔，但仍然是運動。若你有疾病、傷勢或任何疑慮，請在開始前諮詢專業醫療人員。