हालचाल 13 / 13 · 32 आकडे · 深呼吸
दीर्घ श्वसन
शांत सांगता: श्वासासोबत हात वर जातात, आणि दिवस सुरू होतो.
खोल श्वास घेत हात सावकाश वर उचला; पूर्ण श्वास सोडत ते खाली आणा.
कसे करावे
- ताठ आणि स्थिर उभे राहा, पावले जमिनीत रुजलेली.
- सावकाश, खोल श्वास घेत दोन्ही हात बाजूंनी वर तरंगू द्या.
- शिखरावर एका हृदयस्पंदनाइतके थांबा.
- पूर्ण श्वास सोडत हात सावकाश खाली आणा. मंदावणाऱ्या संगीतासोबत पुन्हा करा.
श्वसन: ही हालचाल म्हणजेच श्वास — ताल विसावत असताना लांब, खोल आणि निवांत.
याचा फायदा काय
- शांतवणारी मज्जासंस्था जागी करते; शरीर शांत सजगतेत स्थिरावते.
- संचाची सांगता एका स्तब्ध क्षणाने होते — उरलेला दिवस क्वचितच देतो असा विसावा.
नेहमीच्या चुका
- खांद्यांत श्वास घेणे — त्याऐवजी पोट आणि बरगड्या फुलू द्या.
- उच्छ्वासाची घाई: फुफ्फुसे पूर्ण रिकामी करण्यातूनच शांतता येते.
प्रश्न
इथे संगीत मंदावते का?
शेवटची हालचाल ताल मुद्दाम खाली आणते, म्हणजे तुमचा श्वास आपसूक लांबतो. संगीतामागोमाग जा — गती आपोआप सांभाळली जाते.
संपल्यावर काय करू?
जपानच्या उद्यानांत तुम्ही शेजाऱ्यांना वाकून अभिवादन कराल. इथे — आपला स्टॅम्प घ्या, आणि दिवसाला सुरुवात करा.
रेडिओ ताइसो सौम्य आहे, पण तरीही तो व्यायामच आहे. एखादा आजार, दुखापत किंवा कोणतीही शंका असल्यास सुरुवात करण्यापूर्वी आरोग्य तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.