심호흡

하는 방법

1. 발을 단단히 딛고 곧게, 가만히 섭니다.
2. 천천히 깊게 들이마시며 두 팔을 옆으로, 위로 띄웁니다.
3. 꼭대기에서 심장 한 박자만큼 멈춥니다.
4. 숨을 완전히 내쉬며 팔을 천천히 내립니다. 느려지는 음악과 함께 반복합니다.

호흡: 이 동작이 곧 호흡입니다 — 템포가 느려지는 동안 길고 깊고 서두르지 않게.

효과

• 부교감신경계를 깨워 몸을 차분한 각성 상태로 데려갑니다.
• 고요의 순간으로 루틴을 마칩니다 — 하루의 나머지가 좀처럼 내어 주지 않는 그 멈춤입니다.

흔한 실수

• 어깨로 숨 쉬는 것 — 대신 배와 갈비뼈가 부풀게 두세요.
• 내쉬기를 서두르는 것: 폐를 끝까지 비우는 데서 그 차분함이 옵니다.

질문