라디오 타이소의 13가지 동작
라디오 타이소의 13가지 동작은 무엇인가요?
고전적인 제1체조는 열세 가지 동작을 순서대로 수행합니다: 기지개, 팔 흔들며 다리 굽혀 펴기, 팔 돌리기, 가슴 펴기, 몸 옆으로 굽히기, 몸 앞뒤로 굽히기, 몸통 비틀기, 팔 위아래로 뻗기, 몸 비스듬히 굽혀 가슴 펴기, 몸통 돌리기, 가볍게 뛰기, 정리 팔 흔들기, 그리고 심호흡입니다.
각 동작은 여덟 박자 구령에 맞춰 진행되며 쉼 없이 다음 동작으로 이어집니다 — 전체 루틴은 약 3분 10초입니다. 아무 동작이나 눌러 단계별로 배운 뒤, 홈 화면에서 음악과 함께 전체 루틴을 해 보세요.
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동작 1 · 32 박자
기지개 운동
背伸びの運動
높이 한 번 쭉 뻗어 온몸을 깨웁니다.
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동작 2 · 32 박자
팔 흔들며 다리 굽혀 펴기
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
팔은 느슨하게, 무릎은 가볍게 — 이 루틴의 리듬 파트입니다.
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동작 3 · 32 박자
팔 돌리기
腕を回す運動
크고 둥근 원으로 어깨에 기름칠을 합니다.
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동작 4 · 32 박자
가슴 펴기
胸を反らす運動
가슴을 열고, 시선을 들고, 더 넓게 숨 쉽니다.
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동작 5 · 32 박자
몸 옆으로 굽히기
体を横に曲げる運動
시계추처럼 기울여, 잊고 살던 옆구리를 늘려 줍니다.
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동작 6 · 32 박자
몸 앞뒤로 굽히기
体を前後に曲げる運動
접고, 일어서고, 젖히고 — 척추가 아침에 나누는 온전한 대화입니다.
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동작 7 · 32 박자
몸통 비틀기
体をねじる運動
헐렁한 외투처럼 팔이 몸을 감싸게 두세요.
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동작 8 · 16 박자
팔 위아래로 뻗기
腕を上下に伸ばす運動
하늘을 향한 날카로운 뻗기 — 이 루틴의 느낌표입니다.
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동작 9 · 32 박자
몸 비스듬히 굽혀 가슴 펴기
体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
한쪽 발을 향해 낮게 쓸어내렸다가, 활짝 피어납니다.
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동작 10 · 16 박자
몸통 돌리기
体を回す運動
온몸으로 그리는 한 번의 느리고 장엄한 등대 회전.
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동작 11 · 32 박자
가볍게 뛰기
両脚で跳ぶ運動
순수한 아침의 기쁨으로 콩콩 뛰기.
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동작 12 · 16 박자
정리 팔 흔들기
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
리듬 파트가 더 부드럽게 돌아옵니다 — 몸이 '거의 다 왔다'고 말하는 방식입니다.
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동작 13 · 32 박자
심호흡
深呼吸
고요한 마무리: 숨과 함께 팔이 떠오르고, 하루가 시작됩니다.