Os 13 movimentos do Radio Taiso
Quais são os 13 exercícios do Radio Taiso?
A primeira rotina clássica são treze movimentos feitos em ordem: um alongamento para o alto, balanços de braços com flexão de pernas, círculos com os braços, abertura de peito, flexões laterais, flexões para a frente e para trás, torções do tronco, um alongamento vertical, flexões diagonais com abertura de peito, círculos com o tronco, saltos leves, balanços de desaquecimento e respiração profunda.
Cada movimento segue contagens de oito e flui para o seguinte sem pausa — a rotina inteira leva cerca de três minutos e dez segundos. Toque em qualquer movimento para aprendê-lo passo a passo e depois faça a rotina completa com música na página inicial.
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Movimento 1 · 32 contagens
Alongamento para o alto
背伸びの運動
Desperte o corpo inteiro com um único alongamento bem alto.
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Movimento 2 · 32 contagens
Balanço de braços com flexão de pernas
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Balance solto, dobre sem esforço — a cozinha rítmica da rotina.
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Movimento 3 · 32 contagens
Círculos com os braços
腕を回す運動
Círculos grandes e redondos para lubrificar os ombros.
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Movimento 4 · 32 contagens
Abertura de peito
胸を反らす運動
Abra o peito, erga o olhar, respire mais largo.
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Movimento 5 · 32 contagens
Flexões laterais
体を横に曲げる運動
Incline-se como um pêndulo; alongue aquela cintura que você tinha esquecido.
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Movimento 6 · 32 contagens
Flexões para a frente e para trás
体を前後に曲げる運動
Dobre, suba e abra — a conversa matinal completa da coluna.
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Movimento 7 · 32 contagens
Torções do tronco
体をねじる運動
Deixe os braços envolverem você como um casaco solto.
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Movimento 8 · 16 contagens
Alongamento para cima e para baixo
腕を上下に伸ばす運動
Estiradas enérgicas rumo ao céu — os pontos de exclamação da rotina.
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Movimento 9 · 32 contagens
Flexão diagonal com abertura de peito
体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Desça na diagonal em direção a um pé e depois floresça bem aberto.
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Movimento 10 · 16 contagens
Círculos com o tronco
体を回す運動
Uma volta lenta e gloriosa do tronco inteiro, como um farol.
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Movimento 11 · 32 contagens
Saltos leves
両脚で跳ぶ運動
Pulinhos de pura alegria matinal.
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Movimento 12 · 16 contagens
Balanços de desaquecimento
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
A cozinha rítmica volta, mais suave — o jeito do corpo dizer que está quase acabando.
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Movimento 13 · 32 contagens
Respiração profunda
深呼吸
O final tranquilo: os braços sobem com a respiração, e o dia começa.