Movimento 1 / 13 · 32 contagens · 背伸びの運動
Alongamento para o alto
Desperte o corpo inteiro com um único alongamento bem alto.
Suba na ponta dos pés enquanto os braços flutuam para cima; cresça bem alto e desça com controle.
Como fazer
- Fique de pé com os pés na largura do quadril e os braços relaxados ao lado do corpo.
- Leve os dois braços para a frente e para cima, acima da cabeça, enquanto inspira.
- Alongue-se bem alto até as pontas dos dedos — imagine o sol da manhã nas suas palmas.
- Desça os braços pelos lados em um arco amplo enquanto expira.
Respiração: Inspire na subida, expire na descida. Nunca prenda a respiração.
O que ele faz
- Alonga a coluna depois do sono e abre a caixa torácica para respirar mais fundo.
- Avisa ao sistema nervoso que o dia começou — é o despertador da rotina.
Erros comuns
- Encolher os ombros até as orelhas — mantenha-os soltos enquanto os braços sobem.
- Ter pressa: este movimento define o andamento de tudo o que vem depois.
Perguntas
Meus calcanhares devem sair do chão?
Podem, suavemente, se o seu equilíbrio permitir — mas pés no chão também está ótimo. O alongamento mora na coluna e nos braços, não nas panturrilhas.
Por que a rotina começa com alongamento em vez de cardio?
O Radio Taiso é sequenciado do suave para o animado e de volta. Começar alto e devagar prepara articulações e postura para os balanços e saltos que vêm depois.
O Radio Taiso é suave, mas ainda é exercício. Se você tem uma condição médica, uma lesão ou qualquer dúvida, converse com um profissional de saúde antes de começar.