Động tác 1 / 13 · 32 nhịp đếm · 背伸びの運動
Vươn người kéo giãn
Đánh thức cả cơ thể bằng một cái vươn mình thật cao.
Nhón lên trên mũi bàn chân khi hai tay nhẹ nhàng đưa lên cao; vươn thật cao, rồi hạ xuống có kiểm soát.
Cách thực hiện
- Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay thả lỏng dọc thân.
- Đưa cả hai tay ra trước rồi lên cao qua đầu trong khi hít vào.
- Vươn thật cao đến tận đầu ngón tay — hãy tưởng tượng nắng mai đang chạm vào lòng bàn tay bạn.
- Hạ hai tay xuống theo vòng cung rộng sang hai bên trong khi thở ra.
Hơi thở: Hít vào khi đưa tay lên, thở ra khi hạ xuống. Tuyệt đối không nín thở.
Tác dụng
- Kéo dài cột sống sau giấc ngủ và mở lồng ngực để thở sâu hơn.
- Báo hiệu cho hệ thần kinh rằng ngày mới đã bắt đầu — đây chính là chiếc đồng hồ báo thức của cả bài tập.
Lỗi thường gặp
- Nhún vai lên sát tai — hãy giữ vai thả lỏng khi tay đưa lên.
- Vội vàng: động tác này định nhịp cho toàn bộ những gì tiếp theo.
Câu hỏi
Gót chân tôi có nên rời khỏi sàn không?
Có thể, một cách nhẹ nhàng, nếu bạn giữ được thăng bằng — nhưng để bàn chân chạm sàn cũng hoàn toàn ổn. Sự kéo giãn nằm ở cột sống và cánh tay, không phải ở bắp chân.
Vì sao bài tập bắt đầu bằng kéo giãn thay vì cardio?
Radio Taiso được sắp xếp từ nhẹ nhàng đến sôi nổi rồi trở lại nhẹ nhàng. Bắt đầu chậm rãi và vươn cao giúp các khớp và tư thế sẵn sàng cho những cú đánh tay và bật nhảy phía sau.
Radio Taiso nhẹ nhàng, nhưng vẫn là vận động thể chất. Nếu bạn có bệnh lý, chấn thương, hay bất kỳ băn khoăn nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu.