حرکت 1 / 13 · 32 شمارش · 背伸びの運動
کشش قد
با یک قدکشیدن بلند، تمام بدن را بیدار کنید.
همانطور که دستها بالا شناور میشوند، روی پنجهٔ پا بلند شوید؛ قد بکشید و بعد با کنترل پایین بیایید.
طرز انجام
- به عرض لگن بایستید؛ دستها آزاد کنار بدن.
- با دم، هر دو دست را از جلو تا بالای سر بالا ببرید.
- از نوک انگشتها قد بکشید — تصور کنید آفتاب صبح روی کف دستهایتان میتابد.
- با بازدم، دستها را در قوسی گشوده از دو طرف پایین بیاورید.
تنفس: در مسیر بالا دم بگیرید و در مسیر پایین بازدم. هرگز نفس را حبس نکنید.
چه میکند
- ستون فقرات را پس از خواب میکشد و قفسهٔ سینه را برای تنفس عمیقتر باز میکند.
- به دستگاه عصبی اعلام میکند که روز شروع شده — این حرکت، ساعتِ زنگدار برنامه است.
اشتباههای رایج
- بالا انداختن شانهها تا بیخ گوش — با بالا رفتن دستها، شانهها را نرم نگه دارید.
- عجله کردن: این حرکت ضربآهنگ همهٔ حرکتهای بعدی را تعیین میکند.
پرسشها
پاشنههایم از زمین جدا شود؟
اگر تعادلتان اجازه میدهد، بله، بهآرامی — اما کف پای صاف هم کاملاً خوب است. کشش در ستون فقرات و دستها زندگی میکند، نه در ساق پا.
چرا برنامه بهجای هوازی با کشش شروع میشود؟
رادیو تایسو از ملایم به پرتحرک و دوباره به ملایم چیده شده است. آغازِ بلند و آهسته، مفاصل و وضعیت بدن را برای تابها و پرشهای بعدی آماده میکند.
رادیو تایسو ملایم است، اما به هر حال ورزش است. اگر بیماری، آسیبدیدگی یا هر تردیدی دارید، پیش از شروع با یک متخصص سلامت مشورت کنید.