Oefening 1 / 13 · 32 tellen · 背伸びの運動
Rekoefening omhoog
Wek je hele lichaam met één grote strekking.
Kom op de bal van je voeten terwijl je armen omhoog zweven; maak jezelf lang en zak dan gecontroleerd terug.
Zo doe je het
- Ga staan met je voeten op heupbreedte, armen ontspannen langs je lichaam.
- Zwaai beide armen naar voren en omhoog boven je hoofd terwijl je inademt.
- Strek jezelf lang uit tot in je vingertoppen — stel je ochtendzon op je handpalmen voor.
- Laat je armen in een wijde boog zijwaarts zakken terwijl je uitademt.
Ademhaling: Adem in op weg omhoog, adem uit op weg omlaag. Houd nooit je adem in.
Wat het doet
- Verlengt de wervelkolom na het slapen en opent de ribbenkast voor diepere ademhaling.
- Geeft het zenuwstelsel het signaal dat de dag is begonnen — dit is de wekker van de routine.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders tot aan je oren optrekken — houd ze soepel terwijl je armen stijgen.
- Haasten: deze oefening zet het tempo voor alles wat volgt.
Vragen
Moeten mijn hielen van de vloer komen?
Dat mag, voorzichtig, als je balans het toelaat — maar platte voeten zijn prima. De strekking zit in je rug en armen, niet in je kuiten.
Waarom begint de routine met rekken in plaats van cardio?
Radio Taiso is opgebouwd van rustig naar levendig en weer terug. Groot en langzaam beginnen bereidt gewrichten en houding voor op de zwaaien en sprongetjes die later komen.
Radio Taiso is rustig, maar het blijft beweging. Heb je een aandoening, een blessure of twijfel je ergens over, overleg dan met een zorgprofessional voordat je begint.