Bevegelse 1 / 13 · 32 tellinger · 背伸びの運動
Strekk mot himmelen
Vekk hele kroppen med én lang strekk.
Kom opp på tå mens armene flyter oppover; gjør deg lang, og senk deg så med kontroll.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og armene avslappet langs sidene.
- Sving begge armene frem og opp over hodet mens du puster inn.
- Strekk deg lang gjennom fingertuppene — se for deg morgensol i håndflatene.
- Senk armene ut til sidene i en vid bue mens du puster ut.
Pusten: Pust inn på vei opp, pust ut på vei ned. Hold aldri pusten.
Hva den gjør
- Forlenger ryggsøylen etter natten og åpner brystkassen for dypere pust.
- Gir nervesystemet beskjed om at dagen har begynt — dette er øktens vekkerklokke.
Vanlige feil
- Å trekke skuldrene opp mot ørene — hold dem myke mens armene løftes.
- Å skynde seg: denne bevegelsen setter tempoet for alt som kommer etter.
Spørsmål
Skal hælene løfte seg fra gulvet?
De kan det, forsiktig, hvis balansen tillater det — men flate føtter er helt greit. Strekken bor i ryggen og armene, ikke i leggene.
Hvorfor starter økten med tøying i stedet for kondisjon?
Radio Taiso er bygget opp fra rolig til livlig og tilbake igjen. Å starte langt og langsomt forbereder ledd og holdning på svingningene og hoppene som kommer senere.
Radio Taiso er mildt, men det er fortsatt trening. Har du en sykdom, en skade eller er i tvil, snakk med helsepersonell før du begynner.