Pergerakan 1 / 13 · 32 kiraan · 背伸びの運動
Regangan Menjangkau
Bangunkan seluruh badan dengan satu jangkauan tinggi.
Angkat badan ke hujung kaki sambil tangan terapung naik; regang setinggi mungkin, kemudian turunkan dengan terkawal.
Cara melakukannya
- Berdiri dengan kaki dibuka seluas pinggul, tangan santai di sisi.
- Ayun kedua-dua tangan ke depan dan ke atas melepasi kepala sambil menarik nafas.
- Regangkan badan setinggi mungkin hingga ke hujung jari — bayangkan sinar mentari pagi menyentuh tapak tangan anda.
- Turunkan tangan ke sisi dalam lengkungan luas sambil menghembus nafas.
Pernafasan: Tarik nafas semasa naik, hembus semasa turun. Jangan sekali-kali menahan nafas.
Manfaatnya
- Memanjangkan tulang belakang selepas tidur dan membuka sangkar rusuk untuk pernafasan yang lebih dalam.
- Memberi isyarat kepada sistem saraf bahawa hari sudah bermula — inilah jam loceng rutin ini.
Kesilapan biasa
- Mengangkat bahu hingga ke telinga — biarkan bahu kekal santai semasa tangan naik.
- Tergesa-gesa: pergerakan ini menetapkan tempo untuk semua yang menyusul.
Soalan
Perlukah tumit saya diangkat dari lantai?
Boleh, dengan perlahan, jika keseimbangan anda mengizinkan — tetapi kaki rata pun tidak mengapa. Regangan ini terletak pada tulang belakang dan tangan, bukan pada betis.
Mengapa rutin ini bermula dengan regangan dan bukan kardio?
Radio Taiso disusun dari yang lembut kepada yang rancak dan kembali semula. Bermula dengan tegak dan perlahan menyediakan sendi dan postur untuk ayunan serta lompatan yang menyusul kemudian.
Radio Taiso memang lembut, tetapi ia tetap satu senaman. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, kecederaan, atau sebarang keraguan, dapatkan nasihat profesional kesihatan sebelum bermula.