Rörelse 1 / 13 · 32 räkningar · 背伸びの運動
Sträckning uppåt
Väck hela kroppen med en enda lång sträckning.
Res dig upp på tårna medan armarna svävar uppåt; gör dig lång, och sänk sedan med kontroll.
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett isär och armarna avslappnade längs sidorna.
- Svep båda armarna framåt och upp över huvudet medan du andas in.
- Sträck dig lång genom fingertopparna — föreställ dig morgonsol mot handflatorna.
- Sänk armarna utåt sidorna i en vid båge medan du andas ut.
Andning: Andas in på vägen upp, ut på vägen ner. Håll aldrig andan.
Vad den gör
- Förlänger ryggraden efter sömnen och öppnar bröstkorgen för djupare andning.
- Signalerar till nervsystemet att dagen har börjat — det här är passets väckarklocka.
Vanliga misstag
- Att dra upp axlarna mot öronen — håll dem mjuka när armarna lyfts.
- Att stressa: den här rörelsen sätter tempot för allt som följer.
Frågor
Ska hälarna lämna golvet?
De får gärna göra det, försiktigt, om balansen tillåter — men hela foten i golvet går lika bra. Sträckningen sitter i ryggraden och armarna, inte i vaderna.
Varför börjar passet med stretching i stället för kondition?
Radio Taiso är uppbyggt från lugnt till livligt och tillbaka igen. Att börja långt och långsamt förbereder leder och hållning för svingarna och hoppen som kommer senare.
Radio Taiso är milt, men det är ändå träning. Om du har en sjukdom, en skada eller minsta tvekan — rådgör med vården innan du börjar.