Mouvement 1 / 13 · 32 comptes · 背伸びの運動
Étirement vers le haut
Réveillez tout le corps d'un seul grand étirement.
Montez sur la pointe des pieds pendant que vos bras s'élèvent ; grandissez-vous, puis redescendez en contrôlant le mouvement.
Comment le faire
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, bras détendus le long du corps.
- Balayez les deux bras vers l'avant puis au-dessus de la tête en inspirant.
- Étirez-vous jusqu'au bout des doigts — imaginez le soleil du matin sur vos paumes.
- Redescendez les bras sur les côtés en un large arc en expirant.
Respiration: Inspirez en montant, expirez en descendant. Ne retenez jamais votre souffle.
Ce qu'il apporte
- Allonge la colonne vertébrale après le sommeil et ouvre la cage thoracique pour respirer plus profondément.
- Signale au système nerveux que la journée commence — c'est le réveil de la routine.
Erreurs fréquentes
- Hausser les épaules jusqu'aux oreilles — gardez-les souples pendant que les bras montent.
- Se précipiter : ce mouvement donne le tempo de tout ce qui suit.
Questions
Mes talons doivent-ils quitter le sol ?
Ils le peuvent, en douceur, si votre équilibre le permet — mais les pieds à plat conviennent très bien. L'étirement se joue dans la colonne et les bras, pas dans les mollets.
Pourquoi la routine commence-t-elle par un étirement plutôt que du cardio ?
Le Radio Taiso est construit du doux vers l'énergique, puis retour au calme. Commencer grand et lent prépare les articulations et la posture aux balancements et aux sauts qui viendront plus tard.
Le Radio Taiso est doux, mais cela reste de l'exercice. Si vous avez un problème de santé, une blessure ou le moindre doute, consultez un professionnel de santé avant de commencer.