Gerakan 1 / 13 · 32 hitungan · 背伸びの運動
Peregangan Menjulur
Bangunkan seluruh tubuh dengan satu julurah tinggi.
Angkat tumit ke ujung kaki sambil kedua lengan melayang naik; menjulanglah setinggi mungkin, lalu turunkan dengan terkendali.
Cara melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lengan rileks di samping tubuh.
- Ayunkan kedua lengan ke depan lalu ke atas melewati kepala sambil menarik napas.
- Regangkan tubuh setinggi mungkin sampai ujung jari — bayangkan sinar matahari pagi menyentuh telapak tangan Anda.
- Turunkan lengan ke samping dalam busur lebar sambil membuang napas.
Pernapasan: Tarik napas saat naik, buang napas saat turun. Jangan pernah menahan napas.
Manfaatnya
- Memanjangkan tulang belakang setelah tidur dan membuka rongga dada untuk napas yang lebih dalam.
- Memberi sinyal pada sistem saraf bahwa hari sudah dimulai — inilah jam weker dari rangkaian ini.
Kesalahan umum
- Mengangkat bahu sampai ke telinga — biarkan bahu tetap rileks saat lengan naik.
- Terburu-buru: gerakan ini menentukan tempo untuk semua gerakan selanjutnya.
Pertanyaan
Apakah tumit saya harus terangkat dari lantai?
Boleh, secara perlahan, jika keseimbangan Anda memungkinkan — tetapi kaki menapak rata pun tidak masalah. Peregangannya ada di tulang belakang dan lengan, bukan di betis.
Mengapa rangkaian ini diawali peregangan, bukan kardio?
Radio Taiso disusun dari gerakan lembut ke gerakan lincah lalu kembali lagi. Memulai dengan tegak dan pelan menyiapkan sendi dan postur untuk ayunan dan lompatan yang datang kemudian.
Radio Taiso memang ringan, tetapi tetaplah olahraga. Jika Anda memiliki kondisi medis, cedera, atau keraguan apa pun, konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai.