Movimento 5 / 13 · 32 contagens · 体を横に曲げる運動
Flexões laterais
Incline-se como um pêndulo; alongue aquela cintura que você tinha esquecido.
Com um braço em arco sobre a cabeça, incline-se para o lado a partir da cintura — depois suba e passe para o outro lado.
Como fazer
- Fique de pé, bem ereto, com os pés um pouco mais abertos que o quadril.
- Levante um braço acima da cabeça e incline o tronco para o lado oposto.
- Sinta o alongamento ao longo do lado erguido, do quadril até as pontas dos dedos.
- Volte pelo centro e incline-se para o outro lado, no ritmo.
Respiração: Expire em cada inclinação, inspire ao passar pelo centro.
O que ele faz
- Alonga os oblíquos e os músculos entre as costelas, que quase nenhum movimento do dia a dia alcança.
- Mantém a coluna móvel na sua direção mais esquecida.
Erros comuns
- Inclinar-se para a frente ou para trás ao dobrar — imagine que está se movendo entre duas placas de vidro.
- Deixar o lado de apoio desabar em vez de alongar o lado erguido.
Perguntas
Meu quadril deve se mexer?
Mantenha o quadril nivelado e centrado; a flexão nasce da cintura para cima. Um leve balanço natural é normal nesse andamento animado.
Por que as flexões laterais são tão gostosas de manhã?
O sono comprime a coluna e encurta as laterais do corpo. O alongamento lateral rítmico devolve o comprimento e põe o líquido das articulações em movimento.
O Radio Taiso é suave, mas ainda é exercício. Se você tem uma condição médica, uma lesão ou qualquer dúvida, converse com um profissional de saúde antes de começar.