Bevegelse 5 / 13 · 32 tellinger · 体を横に曲げる運動
Sidebøyninger
Len deg som en pendel; strekk den midjen du hadde glemt at du har.
Med den ene armen i bue over hodet bøyer du deg sidelengs fra midjen — og svinger så opp og over til den andre siden.
Slik gjør du det
- Stå rakrygget med føttene litt bredere enn hoftebredde.
- Løft den ene armen over hodet og bøy overkroppen mot motsatt side.
- Kjenn strekken langs den løftede siden, fra hofte til fingertupper.
- Sving tilbake gjennom midten og bøy deg mot den andre siden i takt.
Pusten: Pust ut i hver bøyning, pust inn gjennom midten.
Hva den gjør
- Strekker de skrå magemusklene og musklene mellom ribbeina, som knapt noen hverdagsbevegelse når.
- Holder ryggsøylen bevegelig i den retningen den forsømmes mest.
Vanlige feil
- Å lene seg forover eller bakover mens du bøyer — se for deg at du beveger deg mellom to glassplater.
- Å synke sammen på standsiden i stedet for å strekke den løftede siden.
Spørsmål
Skal hoftene bevege seg?
Hold hoftene i vater og midtstilt; bøyningen kommer fra midjen og opp. En liten naturlig svai er helt greit i dette muntre tempoet.
Hvorfor kjennes sidebøyninger så godt om morgenen?
Søvnen komprimerer ryggsøylen og forkorter siden av kroppen. Rytmisk sidetøying forlenger den igjen og setter leddvæsken i bevegelse.
Radio Taiso er mildt, men det er fortsatt trening. Har du en sykdom, en skade eller er i tvil, snakk med helsepersonell før du begynner.